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  • 2016年8月6日更新

镁是人体和大脑的必需矿物质,许多生化反应酶的正常运作需要镁。通常通过健康饮食可以获得足够水平的镁。尽管初步研究表明,通过饮食或补充镁可促进认知能力并预防认知能力下降,但证据非常有限。镁补充剂对大多数人来说都是安全的,尽管它们对服用某些药物的人构成安全隐患。

证据

很少有临床试验检查镁在脑健康和痴呆症预防中的作用。我们的搜索确定:

•0次荟萃分析或系统评价
•一项关于老年人认知的随机对照试验
•2项关于认知能力下降风险的观察性研究
•多项临床前研究

潜在利益

两项观察性研究报道,食用富含镁饮食的人认知下降的风险较低。具体来说,一项研究对1,400多名健康的老年人进行了8年的跟踪研究,结果表明,饮食中镁摄入量的增加与男性而非女性发生轻度认知障碍的风险降低了86% [2]。另一项为期17年的研究追踪了1000多名60岁以上的日本成年人,发现每天摄入200毫克以上的镁的人罹患任何类型的痴呆的可能性降低37%,而血管性痴呆的可能性降低74% [3]。但是,这些研究并未证明镁可降低风险。例如,饮食的其他方面很可能是造成保护性关联的原因。

尚无临床试验测试补充镁或什至富含镁的饮食是否可以预防痴呆或认知障碍,但一项针对44位患者的先导随机对照试验报告说,L-苏氨酸镁可改善患有记忆障碍的老年患者的整体认知能力 [1]。临床前研究提供了可能产生这些益处的科学依据,例如减少了阿尔茨海默氏症的斑块和缠结'的疾病(即β-淀粉样蛋白和tau磷酸化)以及减少的脑部炎症,新神经元的产生以及神经元之间更牢固的连接 [4-11]。这些研究大多数使用了最近开发的称为苏糖酸镁的镁补充剂,但是这些生物学作用是否会在人类中发生还有待证明。

对于痴呆症患者

从理论上讲镁可以使痴呆症患者受益 [12] 一些临床前证据表明它可能会破坏阿尔茨海默氏症'的进展(见上文),几乎没有直接的临床证据支持这一点。一项小型临床试验(20例患者)目前正在招募轻度至中度痴呆患者,以测试补充60天苏糖酸镁的益处;预计2016年结果 [13].

安全

对大多数人而言,适量使用镁补充剂被认为是安全的。美国建议的女性膳食镁含量为310至320毫克/天,男性为400至420毫克/天。常见的副作用包括恶心,呕吐和腹泻。硫酸镁与氨基糖苷类抗生素一起使用会增加肌肉麻痹的风险。镁还可能与二磷酸酯,利尿剂和质子泵抑制剂相互作用。许多镁补充剂可能会降低dolutegravir(Tivicay™),这是艾滋病毒患者常用的药物 [14][15].

注意:这不是全面的安全评估或潜在有害药物相互作用的完整列表。在服用任何新的补品或药物之前,与您的医生讨论安全问题非常重要。

如何使用

许多食物都是镁的良好来源,包括菠菜,杏仁,腰果,大豆和黑豆,酸奶,糙米和鳄梨。口服镁补充剂—通常分类为镁盐,酸或氨基酸—可商购。某些形式的镁,例如天冬氨酸镁,柠檬酸,乳酸和氯化物,比其他形式的生物可利用性更高,例如氧化镁和硫酸镁。 [15]。关于大脑健康的大多数研究都使用了氨基酸苏糖酸镁。美国建议的女性每日膳食镁含量为310至320毫克,男性为400至420毫克。

学到更多

镁:卫生专业人员情况说明书饮食中的镁 来自国立卫生研究院

的药物相互作用检查器来自 Drugs.com

参考文献

  1. 刘刚,魏恩杰,卢志龙等。 (2015年) MMFS-01(一种突触密度增强剂)用于治疗老年人的认知障碍的功效和安全性:一项随机,双盲,安慰剂对照的试验. 阿尔茨海默氏病杂志:JAD 49,971-990。
  2. Cherbuin N,Kumar R,Sachdev PS等。 (2014年) 饮食中矿物质的摄入和轻度认知障碍的风险:生命项目的路径. 衰老神经科学领域的前沿 6, 4.
  3. 小泽M,二宫T,大原T等。 (2012年) 日本人自我报告的饮食中钾,钙和镁的摄入量和痴呆的风险:久山研究. 美国老年医学学会杂志 60,1515-1520。
  4. 于X,关PP,郭建伟等。 (2015年) 通过抑制前咽缺损-1α和-1β的表达并抑制β-淀粉样蛋白的聚集,镁离子抑制了淀粉样前体蛋白/早老素1转基因小鼠的认知能力下降。. FASEB杂志:美国实验生物学学会联合会的正式出版物 29,5044-5058。
  5. 于坚,孙敏,陈Z等。 (2010年) 镁调节淀粉样蛋白前体的运输和加工. 阿尔茨海默氏病杂志:JAD 20,1091-1106。
  6. Li W,Yu J,Liu Y等。 (2014年) 脑镁升高可防止突触丧失并逆转阿尔茨海默氏倒置问号疾病小鼠模型中的认知缺陷. 分子脑 7, 65.
  7. 贾珊,刘Y,石Y等。 (2016年) 脑镁的升高增强了年轻和老年小鼠海马中神经干细胞的增殖。. J细胞生理学 231,1903-1912。
  8. Wang P,Yu X,Guan PP等。 (2015年) 镁离子流入通过抑制白介素-1β的表达减少Abeta前体蛋白/ Presenilin 1转基因小鼠中的神经炎症. 细胞分子免疫.
  9. 徐志平,李琳,鲍杰等。 (2014年) 镁在链脲佐菌素诱发的偶发性阿尔茨海默病模型中保护认知功能和突触可塑性. 9,e108645。
  10. 张建勇,刘士杰,李HLL等。 (2005年) 微管相关蛋白tau是ATP / Mg(2+)依赖性蛋白酶体蛋白酶系统的底物. 神经传播杂志 112,547-555。
  11. Slutsky I,Abumaria N,Wu LJ等。 (2010年) 通过增加脑镁来增强学习和记忆. 神经元 65,165-177。
  12. Ozturk S,Cillier AE(2006) 补充镁治疗痴呆症患者. 医学假设 67,1223-1225。
  13. Clinicaltrials.gov苏氨酸镁临床试验 (2016年9月20日访问)。
  14. WebMD Dolutegravir镁相互作用 (2016年9月20日访问)。
  15. NIH镁药物相互作用 (2016年9月20日访问)。