保护您的认知活力的第一步

老年痴呆症团队’药物发现基金会正在努力寻找并资助治疗认知衰老和痴呆的药物。今天,您可以通过以下七个步骤来降低风险并保护大脑天天电玩城下载!更多信息可在我们的 可下载的手册.

为大脑吃

越来越多的证据表明,包括地中海,DASH和MIND饮食在内的特定饮食可以促进大脑天天电玩城下载。这些天天电玩城下载,均衡的选择包括鱼类,坚果和富含维生素,营养素和omega-3脂肪酸的蔬菜等完整食品。要了解有关脑天天电玩城下载的特定营养策略的更多信息,请访问我们的“饮食天天电玩城下载”部分 博客.

足够的睡眠

睡眠障碍会导致认知能力下降,并可能增加您患阿尔茨海默氏症的风险。为了保护您的大脑,建立就寝时间程序,保持规律的睡眠时间表,并治疗睡眠呼吸障碍(如呼吸暂停)。请勿在就寝时间的2-3小时内进食或运动,并避免过度使用安眠药和饮酒,特别是如果您患有腿不安综合症。的 国家睡眠基金会 是帮助您改善睡眠的绝佳资源。

行使

行使 可以防止大脑衰老并改善心理功能。避免长时间不运动,每周进行3至5天至少30分钟的中等强度的有氧运动。可穿戴的健身追踪器和应用程序是跟踪您的进度并保持天天电玩城下载的好方法!

缓解压力

长时间的压力会伤害您的大脑,导致疲劳,睡眠障碍,注意力不集中和记忆力减退。通过改变生活方式和学习应对方式来保护自己。的 CDC 提供技巧来减轻压力,TED Talk也一样 “如何向朋友施压”。对于某些人来说,宠物可以很好地缓解压力。进一步了解宠物收养 亚太计算机协会 或在您当地的动物收容所。

社交

孤独和沮丧会损害认知天天电玩城下载,导致记忆力减退和注意力不足。维持并建立您的社交关系。如果您感到沮丧,请寻求支持。这俩 美国焦虑与抑郁协会抑郁与双极支持联盟 提供资源来帮助管理抑郁症或焦虑症。

保持学习

通过智力参与来刺激您的大脑。任何年龄的教育都可以防止认知能力下降。考虑参加课程或自愿参加以保持大脑天天电玩城下载,同时保持社交参与度。访问 体验军, 义工比赛, Serve.gov, 要么 Volunteer.gov 了解更多。

管理慢性病

一些慢性疾病会增加痴呆症的风险,某些药物会损害大脑的功能。定期与医生一起检查您的药物和补品,并与他们一起管理大脑的天天电玩城下载。一旦制定了正确的治疗计划,请务必按照指示服药,并定期与您的药剂师或在线资源联系,以获取有关药物相互作用和痴呆症风险的新信息。