活得聪明

想要更好的大脑健康?研究表明要立即开始锻炼

想要更好的大脑健康?研究表明要立即开始锻炼

去年,一项研究发表在 柳叶刀 found that nearly 3% of all 老年痴呆症'的情况可能是由于缺乏运动引起的 [1]. In the United States alone, more than 1 million cases of 老年痴呆症’s可能是由于缺乏运动。尽管如此,仍有近三分之一的美国人没有足够的运动 [2]。一项新研究增加了运动对大脑健康有益的证据—and you shouldn’等待着活跃。

老年痴呆症'疾病的发展历经数十年,我们40多岁和50多岁的许多生活方式选择都会影响我们的未来风险。 1968年,瑞典哥德堡大学的研究人员测试了约200名中年妇女(38至60岁)的心血管健康状况 [3]。他们测量了女性在站立自行车上的运动能力,并将结果分为三个健身组—低,中和高。从1968年到2012年,参与者每4人返回一次–8年要测试阿尔茨海默氏症'和其他类型的痴呆症。研究人员发现,低健身组的女性比中健身组的女性患痴呆症的可能性高41%。但是,健康度高的人群中患痴呆症的可能性要低88%。而那些确实发展了老年痴呆症的人’或其他痴呆症的症状比低适应症人群晚了九年。

研究人员警告说,研究中的样本量很小。这是一项观察性研究,因此他们无法确定因果关系。体适能也可能具有很强的遗传成分,研究人员无法对此进行控制。但是,这项研究对参与者进行了长达44年的跟踪研究,使其成为研究运动对痴呆症风险影响的最长研究之一。尽管有警告,但确实提供了更多证据表明40多岁和50多岁的心血管健康状况可以对我们未来的大脑健康产生积极影响。

运动如何使大脑受益?研究表明,高健身组的参与者的血压低于其他组的参与者。 中年高血压 是痴呆症的危险因素。其他研究表明,运动可能会降低胆固醇和炎症,并增加脑源性神经营养因子(BDNF)的释放,该蛋白可以保护我们的脑细胞 [4].

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。没有研究证明一种运动比另一种运动更好,所以请尽情享受吧!快走,慢跑,骑自行车或游泳—它们都可以有益于您的大脑健康。

 

  1. 利文斯顿G,索梅拉德A,奥尔盖塔V 。 (2017) 痴呆症的预防,干预和护理. 柳叶刀 390,2673-2734。
  2. 诺顿S,马修斯FE,巴恩斯DE 。 (2014年) Potential for primary prevention of 老年痴呆症'疾病:基于人群的数据分析. 柳叶刀神经 13:788-794。
  3. Horder H,Johansson L,Guo X 。 (2018) 中年心血管健康和痴呆症:一项针对女性的44年纵向人口研究. 神经病学.
  4. Jensen CS,Hasselbalch SG,Waldemar G 。 (2015年) 体育锻炼对轻度认知障碍和痴呆的生化标志物:系统评价和观点。. 前神经元 6,187。

尼克·麦基汉(Nick McKeehan)是ADDF的衰老和老年痴呆症预防计划的成员。他在我们的网站CognitiveVitality.org上评估了支持和反对疗法以促进大脑健康和/或预防阿尔茨海默氏病的科学依据,并定期为该网站的博客撰稿。 McKeehan先生以前曾在Mid Atlantic Bio Angels(MABA)担任首席实习生,并且是Albert Einstein医学院的研究技术员,负责研究大脑的修复能力。 McKeehan先生在普渡大学获得了生物学学士学位,并在那里获得了霍华德·休斯奖学金。他还为第一节生命科学撰写有关生物技术行业的文章。

获取最新的大脑健康新闻:

订阅