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九种生活方式因素可能会降低您的老年痴呆症’s Risk

九种生活方式因素可能会降低您的老年痴呆症’s Risk

上个月,《柳叶刀》痴呆症预防,干预和护理委员会报告说,通过充分解决9种生活方式因素,可以预防35%的痴呆症病例 [1].

按照可以通过消除痴呆症病例预防的比例,按照危险因素的顺序排列。

9%的中年听力损失

研究表明,即使轻度听力损失也可能增加认知能力下降和痴呆的长期风险 [1]。一项针对三项研究的分析表明,中年人的听力损失与痴呆症的风险增加近两倍有关 [2][3][4]。听力损失可能会促进痴呆症的发展,或者痴呆症在大脑中产生的变化会损害听力功能,或两者兼而有之。听力损失也可能导致社交孤立或抑郁,这两种情况也与痴呆症风险相关(见下文)。听力损失可通过使用助听器来纠正。

8%没有中学教育

不上中学也会增加患痴呆症的风险 [1]。较低的教育水平会使您更容易出现认知下降,因为这会导致认知下降 “认知储备” 在某些情况下,即使大脑老化甚至β-淀粉样蛋白斑块也可以使您保持认知功能。相反,终身学习与改善脑部健康有关,中年或晚期的较高水平的认知活动与认知障碍的延迟发作有关。 [5].

5%吸烟

香烟和香烟烟雾中含有4700多种化学化合物,其中包括一些剧毒 [6]。观察研究表明 吸烟的人患各种痴呆症的风险较高 阿尔茨海默氏症的风险更高(高达79%)'的疾病,特别是 [7]。好消息是,戒烟可以降低您患痴呆症的风险,因为目前的吸烟者比以前的吸烟者有更高的风险 [7][8].

抑郁4%

研究表明,抑郁发作与较高的痴呆风险相关—而且这种关联在晚年显得最为突出 [9][10]。抑郁症可能会通过增加压力激素,降低对脑细胞有益的蛋白质水平以及使海马体(对形成记忆至关重要的大脑区域)收缩而增加痴呆症的风险。 [11][12]。初步研究表明,某些抗抑郁药可能会降低阿尔茨海默氏症的标志物's disease [13].

3%的身体惰性

锻炼者患痴呆症的可能性较小,尤其是阿尔茨海默氏症's disease [14][15]。锻炼可以通过多种方式有益于大脑健康。它减少慢性炎症,增加对脑细胞非常有益的蛋白质的释放 [16]并改善心血管和代谢健康 [17][18]。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(或75强度的有氧运动),并进行至少两天的肌肉增强活动 [19].

2%的社会隔离

社会隔离不仅是痴呆症的危险因素,而且也是高血压,冠心病和抑郁症的危险因素 [1]。社会参与度低,社会交往少和孤独感都与痴呆症风险增加有关 [20]。社交孤立可能导致认知活动减少,从而加速认知能力下降和情绪低落。建议您终生保持社交联系,并参与小组活动。

2%的中度高血压

研究表明, 中年高血压增加血管性痴呆和阿尔茨海默氏症的风险's disease [21][22]。即使在以后的几年中,控制高血压也可以预防认知能力下降 [23]。对几项研究的分析发现,与未控制高血压的人相比,控制高血压的人患痴呆症的风险较低,总体上具有较高的认知功能 [24]。高血压可以通过饮食,改变生活方式和药物治疗。

1%的中年肥胖症

流行病学研究表明,与健康体重的人相比,中年肥胖的人患痴呆症的风险增加 [25]。肥胖会增加患糖尿病和高血压的风险,而这两者都与痴呆症的患病风险增加相关(请参见上文和下文)。一项针对轻度认知障碍患者的研究报告称,正常的体重指数(BMI低于25),身体活动量增加和饮食健康与较低的斑块和缠结水平有关,这些是老年痴呆症的标志's disease [26].

1%的2型糖尿病

糖尿病患者最多 痴呆风险增加73%,血管性痴呆风险增加100% 比非糖尿病患者 [27-30]。 2型糖尿病和阿尔茨海默氏症’的疾病具有某些特征,例如胰岛素信号传导受损和氧化应激 [31]。因此,正在进行评估某些特定糖尿病药物是否可以预防痴呆症的研究,即使在没有糖尿病的患者中也是如此 [32-35]。健康的饮食,锻炼和控制体重是糖尿病管理的第一步,有效管理糖尿病对长期脑部健康至关重要。

柳叶刀报告是个好消息。您可以采取一些具体步骤来降低痴呆症的风险,例如投资于终身学习和友谊,锻炼,保持健康的体重,戒烟以及在患有这些疾病的情况下寻求治疗抑郁症,高血压,糖尿病和听力下降的方法。

英国广播公司世界新闻 采访了阿尔茨海默氏症创始人执行董事霍华德·菲利特(Howard Fillit)'药物发现基金会,有关《柳叶刀》报告的发现。

 

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Yuko Hara博士是阿尔茨海默氏症药物发现基金会的衰老和阿尔茨海默氏病预防总监。 Hara博士以前是西奈山伊坎医学院神经科学的助理教授,她仍然是该学院的兼职教员。她的研究专注于大脑衰老,尤其是雌激素和生殖衰老如何影响衰老的大脑突触和线粒体。她获得了康奈尔大学威尔研究生医学院神经病学和神经科学博士学位,并获得了康奈尔大学生物学学士学位,并在日本庆应义additional大学进修。 Hara博士撰写了许多同行评审的出版物,包括PNAS和Journal of Neuroscience中的文章。

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