九种生活方式因素可能会降低您的老年痴呆症’s Risk

上个月，《柳叶刀》痴呆症预防，干预和护理委员会报告说，通过充分解决9种生活方式因素，可以预防35％的痴呆症病例 [1].

按照可以通过消除痴呆症病例预防的比例，按照危险因素的顺序排列。

9％的中年听力损失

研究表明，即使轻度听力损失也可能增加认知能力下降和痴呆的长期风险 [1]。一项针对三项研究的分析表明，中年人的听力损失与痴呆症的风险增加近两倍有关 [2][3][4]。听力损失可能会促进痴呆症的发展，或者痴呆症在大脑中产生的变化会损害听力功能，或两者兼而有之。听力损失也可能导致社交孤立或抑郁，这两种情况也与痴呆症风险相关（见下文）。听力损失可通过使用助听器来纠正。

8％没有中学教育

不上中学也会增加患痴呆症的风险 [1]。较低的教育水平会使您更容易出现认知下降，因为这会导致认知下降 “认知储备” 在某些情况下，即使大脑老化甚至β-淀粉样蛋白斑块也可以使您保持认知功能。相反，终身学习与改善脑部健康有关，中年或晚期的较高水平的认知活动与认知障碍的延迟发作有关。 [5].

5％吸烟

香烟和香烟烟雾中含有4700多种化学化合物，其中包括一些剧毒 [6]。观察研究表明 吸烟的人患各种痴呆症的风险较高 阿尔茨海默氏症的风险更高（高达79％）'的疾病，特别是 [7]。好消息是，戒烟可以降低您患痴呆症的风险，因为目前的吸烟者比以前的吸烟者有更高的风险 [7][8].

抑郁4％

研究表明，抑郁发作与较高的痴呆风险相关—而且这种关联在晚年显得最为突出 [9][10]。抑郁症可能会通过增加压力激素，降低对脑细胞有益的蛋白质水平以及使海马体（对形成记忆至关重要的大脑区域）收缩而增加痴呆症的风险。 [11][12]。初步研究表明，某些抗抑郁药可能会降低阿尔茨海默氏症的标志物's disease [13].

3％的身体惰性

锻炼者患痴呆症的可能性较小，尤其是阿尔茨海默氏症's disease [14][15]。锻炼可以通过多种方式有益于大脑健康。它减少慢性炎症，增加对脑细胞非常有益的蛋白质的释放 [16]并改善心血管和代谢健康 [17][18]。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（或75强度的有氧运动），并进行至少两天的肌肉增强活动 [19].

2％的社会隔离

社会隔离不仅是痴呆症的危险因素，而且也是高血压，冠心病和抑郁症的危险因素 [1]。社会参与度低，社会交往少和孤独感都与痴呆症风险增加有关 [20]。社交孤立可能导致认知活动减少，从而加速认知能力下降和情绪低落。建议您终生保持社交联系，并参与小组活动。

2％的中度高血压

研究表明， 中年高血压增加血管性痴呆和阿尔茨海默氏症的风险's disease [21][22]。即使在以后的几年中，控制高血压也可以预防认知能力下降 [23]。对几项研究的分析发现，与未控制高血压的人相比，控制高血压的人患痴呆症的风险较低，总体上具有较高的认知功能 [24]。高血压可以通过饮食，改变生活方式和药物治疗。

1％的中年肥胖症

流行病学研究表明，与健康体重的人相比，中年肥胖的人患痴呆症的风险增加 [25]。肥胖会增加患糖尿病和高血压的风险，而这两者都与痴呆症的患病风险增加相关（请参见上文和下文）。一项针对轻度认知障碍患者的研究报告称，正常的体重指数（BMI低于25），身体活动量增加和饮食健康与较低的斑块和缠结水平有关，这些是老年痴呆症的标志's disease [26].

1％的2型糖尿病

糖尿病患者最多 痴呆风险增加73％，血管性痴呆风险增加100％ 比非糖尿病患者 [27-30]。 2型糖尿病和阿尔茨海默氏症’的疾病具有某些特征，例如胰岛素信号传导受损和氧化应激 [31]。因此，正在进行评估某些特定糖尿病药物是否可以预防痴呆症的研究，即使在没有糖尿病的患者中也是如此 [32-35]。健康的饮食，锻炼和控制体重是糖尿病管理的第一步，有效管理糖尿病对长期脑部健康至关重要。

柳叶刀报告是个好消息。您可以采取一些具体步骤来降低痴呆症的风险，例如投资于终身学习和友谊，锻炼，保持健康的体重，戒烟以及在患有这些疾病的情况下寻求治疗抑郁症，高血压，糖尿病和听力下降的方法。

英国广播公司世界新闻 采访了阿尔茨海默氏症创始人执行董事霍华德·菲利特（Howard Fillit）'药物发现基金会，有关《柳叶刀》报告的发现。

 

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