天天电玩城下载 – its effect on cognition and general well-being

天天电玩城下载是训练思想以增加注意力，意识和/或达到情绪平静的一种做法。最基本的天天电玩城下载练习可能包括舒适地坐在椅子上，深呼吸鼻子，停顿几秒钟，然后呼气。每次吸气十次，重复10-15分钟。意识应该保持在呼吸上，当思想漂移时，意识又重新回到呼吸中。这是呼吸计数的天天电玩城下载。

有多种天天电玩城下载练习，包括基于正念的压力减轻（MBSR），先验天天电玩城下载®和Koan练习。几乎没有证据表明一种方法比另一种方法更好，最好的天天电玩城下载方法可能是每个人最容易坚持的方法。有证据表明，天天电玩城下载可以改善认知的某些方面。但是，尚无关于是否降低阿尔茨海默氏症风险的研究’，关于天天电玩城下载的研究很少’对老年痴呆症患者的益处’s。相反，天天电玩城下载是一种可以改善整体健康的习惯。

研究最多的天天电玩城下载练习是MBSR。 MBSR由Jon Kabat-Zinn在1970年代开发，是一个为期8周的计划，包括每周的小组会议和日常天天电玩城下载练习的指示。课程结束时，将进行为期一天的静修活动。一些研究表明，MBSR可以改善健康的中年或老年人的注意力，执行功能或工作记忆[1; 2; 3]。但是，大多数研究很小，而且许多不受安慰剂控制。

一项研究表明，在轻度认知障碍（MCI）患者中，天天电玩城下载可改善认知并报告正念[4]。另一项针对MCI或中度阿尔茨海默氏症患者的研究 ’这种疾病表明，另一种使用一系列声音的天天电玩城下载技术-Kirtan Kriya的八个星期改善了认知的某些方面[5]。然而，一项针对MCI患者的第三项研究表明，正念天天电玩城下载并不能提高认知能力[6]。但是，所有这些研究都是很小的，只有不到20名患者。

研究天天电玩城下载和其他基于生活方式的干预措施的困难之一是很难有一个好的安慰剂组。例如，许多天天电玩城下载试验都使用平静的音乐或候补名单上的个人作为安慰剂对照。在大多数药物临床试验中，一半患者接受了药物治疗，另一半患者接受了不使用药物的外观相同的治疗（安慰剂–通常称为糖丸）。一个好的安慰剂组很重要，因为通常当一个人认为自己正在接受治疗时，’由于期望受益，病情可能会改善。同样，一些安慰剂对照（例如镇静音乐）可能会有自己的有益效果。

虽然尚不清楚天天电玩城下载是否对降低阿尔茨海默氏症的风险有直接影响’病，它可能会改善其他几种情况，从而增加患阿尔茨海默氏症的风险’s。例如，天天电玩城下载可以减轻压力或焦虑[7]。此外，它可能会改善失眠[8; 9降低心血管疾病的风险10]，并降低血压[11]。天天电玩城下载是一项简单而廉价的活动，可以整合为一个’改善整体福祉和健康的生活。幸运的是，在线上或书籍中有大量关于不同天天电玩城下载技巧的信息。一些地方还提供天天电玩城下载课程，并且有许多电话应用程序可以帮助天天电玩城下载练习。要更深入，更科学地研究天天电玩城下载，请参阅我们的 认知活力报告.

1. 伯克L，范Boxtel M，范Os J（2017） 基于正念的干预措施会影响老年人的认知功能吗？回顾和对未来研究的考虑. 精神健康 21，1113-1120。
2. Gard T，Holzel BK，Lazar SW（2014） 天天电玩城下载对与年龄有关的认知下降的潜在影响：系统评价. 安妮·阿卡德科学 1307，89-103。
3. 老挝SA，基萨内D，梅多斯G（2016） MBSR / MBCT的认知作用：对神经心理学结果的系统评价. 意识认知 45，109-123。
4. Wong WP，Coles J，Chambers R等。 （2017） 正念对轻度认知障碍老年人的影响. 老年痴呆杂志 1，181-193。
5. Newberg AB，Wintering N，Khalsa DS等。 （2010年） 天天电玩城下载对记忆力减退受试者认知功能和脑血流的影响：一项初步研究. 老年痴呆杂志 20，517-526。
6. Wells RE，Yeh GY，Kerr CE等。 （2013年） 天天电玩城下载'轻度认知障碍对默认模式网络和海马的影响：一项初步研究. 神经科学莱特 556，15-19。
7. Goyal M，Singh S，Sibinga EM等。 （2014年） 天天电玩城下载 programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA实习医生 174，357-368。
8. 龚红，倪春霞，刘永忠等。 （2016年） 正念天天电玩城下载失眠：一项随机对照试验的荟萃分析. 精神病杂志 89，1-6。
9. Rusch HL，Rosario M，Levison LM等。 （2019） 正念天天电玩城下载对睡眠质量的影响：随机对照试验的系统评价和荟萃分析. 安妮·阿卡德科学 1445，5-16。
10. Levine GN，Lange RA，Bairey-Merz CN等。 （2017） 天天电玩城下载和降低心血管风险：美国心脏协会的科学声明. J Am Heart Assoc 6.
11. 施力，张大，王力等。 （2017） 天天电玩城下载 and blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. J高血压 35，696-706。

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