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GCBH发布有关维生素,矿物质和其他膳食补充剂的建议

GCBH发布有关维生素,矿物质和其他膳食补充剂的建议

许多人对如何保持大脑健康,最大程度地提高认知能力和/或避免脑部疾病(例如老年痴呆症)感兴趣'的疾病。在认知活力方面,我们最近讨论了 与“伪医学”有关的问题 市场上有许多饮食补品被营销以有益于脑部健康或预防痴呆症,但依据不充分。的 2019年AARP脑健康和膳食补充剂调查(PDF) 报告称,超过四分之一的50岁以上的美国人定期服用补充剂以改善大脑健康。本月,全球脑健康委员会(GCBH)发布了一份 关于脑保健补品的报告(PDF) 并且得出结论,对于大多数人来说,获取对大脑健康重要的营养的最佳方法是饮食健康。

GCBH由AARP召集,其成员为医疗保健专业人员(包括ADDF)'的创始人兼执行董事兼首席科学官,医学博士和政策专家,在营养,流行病学,遗传学,老年精神病学,老年医学,内科医学,神经病学,神经科学,公共卫生和膳食补充剂检测方面拥有丰富的专业知识和法规。本报告重点介绍了通常用于脑部健康的维生素,矿物质和其他补品,包括 维生素B, 维生素D, 维生素E, 载脂蛋白, 咖啡因, 辅酶Q10, 姜黄素, 可可, 银杏叶, 石杉碱甲, 中链甘油三酸酯(椰子油), 褪黑激素, 烟酰胺核糖, ω-3脂肪酸磷脂酰丝氨酸。专家们检查了膳食补充剂是否会影响人们的证据'的认知功能,总结他们的共识以及他们的建议和技巧。

共识建议和提示

完整报告.

  • 对于大多数人来说,获取营养以促进大脑健康的最佳方法是健康饮食。选择食物和 饮食 已知可以支撑大脑健康。
  • GCBH不认可任何专门用于脑部健康的成分,产品或补充剂,除非您的医疗保健提供者确定您缺乏特定的营养素。在未事先咨询您的医疗保健提供者之前,您不应开始服用任何补品。询问风险,收益和药物相互作用。下次看到您的医疗保健提供者时,请将您目前服用的所有补品带到您的预约中,以便您进行讨论。
  • 小剂量维生素和矿物质对健康至关重要,但过量服用可能对人体有害—更多不是更好(或安全),并且多种维生素不能替代健康饮食。
  • 对于少数几种对脑健康有影响的补品,研究发现营养水平正常的人无益。关于营养不足的人是否可以通过服用补充剂而受益,这一研究尚无定论。
  • 与年龄有关的健康状况或使用多种药物可能会改变您的身体'吸收包括维生素在内的营养的能力。
  • 维生素B12缺乏症和叶酸(维生素B9)缺乏症可能会对您的大脑健康产生负面影响;医疗保健提供者可能建议对维生素含量低于建议水平的人群进行补充。
  • 吃高脂肪鱼(鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼等)可能有益于认知功能,但是没有足够的证据推荐服用鱼油来源的omega-3补充剂来改善大脑健康。
  • 对于维生素D缺乏症的人,医疗保健提供者可能会建议补充维生素D以纠正低水平的身体健康。但是,没有足够的证据表明补充维生素D有益于大脑健康。
  • 为了了解是否有补充'高质量的研究为您的收益提供了支持,请访问知名站点,包括 国立卫生研究院膳食补充剂办公室国家免费综合健康中心,以及我们自己的认知活力网站。
  • 补品制造商和分销商经常对大脑健康做出含糊或夸大的说法。膳食补充剂可以在市场上出售,而无需政府对其安全性和功效或健康声明的有效性进行政府审查,因此您应该对这些声明持怀疑态度。
  • 如果您选择服用补充剂,请寻找第三方对其质量的验证。补品中成分的质量差异很大,出售前未经政府机构审查补品中成分的纯度和含量。有些可能包含标签上未列出的有害成分。查找经过独立第三方测试的产品,例如: ConsumerLab.com, 实验室门, NSF国际美国药典.

尽管迄今为止的证据并未指向促进终生大脑健康的神奇药丸,但每天都有新证据出现。在报告中,GCBH鼓励补品制造商进行严格的临床试验,以测试其对大脑健康的主张,并让其他可以评估补品的科学家独立审查数据'效果无偏。同时,有 七个步骤来保护您的认知活力 您可以立即开始遵循,包括健康饮食,充足睡眠,锻炼,减轻压力,社交,学习新事物以及管理慢性病(例如高血压,糖尿病)。

Yuko Hara博士是阿尔茨海默氏症药物发现基金会的衰老和阿尔茨海默氏病预防总监。 Hara博士以前是西奈山伊坎医学院神经科学的助理教授,她仍然是该学院的兼职教员。她的研究专注于大脑衰老,尤其是雌激素和生殖衰老如何影响衰老的大脑突触和线粒体。她获得了康奈尔大学威尔研究生医学院神经病学和神经科学博士学位,并获得了康奈尔大学生物学学士学位,并在日本庆应义additional大学进修。 Hara博士撰写了许多同行评审的出版物,包括PNAS和Journal of Neuroscience中的文章。

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