降低老年痴呆症风险的五种健康生活方式

最近的一项观察性研究报告说，进行过4种或全部5种健康行为的老年人患阿尔茨海默氏症的风险降低60％’与没有或只有一种健康行为的人相比[1]。

这些发现来自对芝加哥两个纵向队列的大型研究。芝加哥健康与老龄化项目招募了1,845名参与者（平均年龄73.2），并进行了长达17年的随访。在该队列中，非西班牙裔白人占46.8％，黑人占53.2％。仓促记忆和老龄化项目招募了920名参与者（平均年龄81.1），并进行了长达14年的随访。在这个队列中，绝大多数（94.5％）是非西班牙裔白人。

为每个参与者获得健康的生活方式得分，该得分基于5个因素，每个因素均计为1分并相加，总得分为0到5：

1. 不吸烟
   从未吸烟者或前吸烟者获得1分，而当前吸烟者则没有获得1分。
2. 中度/剧烈运动
   通过以下五种中等或剧烈运动中的任何时间来评估体育活动：步行进行锻炼，园艺或院子工作，健美操或普通运动，骑自行车或游泳。每周花费150分钟以上进行中度/剧烈强度运动的参与者获得1分，而那些没有获得任何分数的参与者。
3. 轻度至中度饮酒
   每天最多喝酒一次的女性和每天最多喝酒两种的男性获得1分，而那些多喝酒或不喝酒的女性则没有获得积分。
4. 高质量的大脑健康饮食
   饮食质量是根据对饮食的​​坚持来计算的 地中海，DASH和MIND饮食。更具体地说，饮食质量高的人从十种大脑健康食品组（绿叶蔬菜，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，全谷类，海鲜，家禽，橄榄油和葡萄酒）中摄入了大量维生素，避免了五种不健康食品食品组（红肉，黄油和人造黄油，奶酪，糕点和甜点以及油炸/快餐食品）。饮食质量得分最高的40％的参与者获得1分，得分低些的参与者没有获得分。
5. 参与晚年认知活动
   根据过去一年在以下七项活动上花费的时间来评估认知刺激活动：阅读，写信，参观图书馆以及玩象棋或跳棋等游戏。得分最高的40％的参与者获得1分，而得分低于该分数的参与者则没有得分。

在这两个队列中，具有2或3种健康行为的参与者占大多数。在这两个队列中，患老年痴呆症的风险’与没有健康行为或没有健康行为的参与者相比，具有2或3种健康行为的参与者的s疾病降低37％，具有4或5种健康行为的参与者的s疾病降低60％。健康的生活方式与下老年痴呆症之间的关联’男性和女性以及非西班牙裔的白人和黑人的患病风险是一致的，并且程度相似。

因为这项研究是一项观察性研究，而不是一项随机对照临床试验，所以它并非旨在证明这五种健康行为是导致阿尔茨海默病大幅减少的原因’的风险。练习这五种健康习惯的人可能正在练习许多其他保护大脑的健康习惯。尽管并非旨在证明因果关系，但值得强调的是，健康行为与阿尔茨海默病减少之间存在正相关关系’即使控制了与阿尔茨海默氏症有关的因素，其风险仍然显着’的风险，例如年龄，性别，学历，遗传风险因素（例如， 亚太经合组织）和心血管疾病。

这项研究的结果令人鼓舞，因为您可以采取一些具体步骤，这些步骤可能会大大降低患阿尔茨海默氏症的风险’的疾病。仅在5种健康行为中添加1种可能会产生有意义的变化。这些发现也非常符合我们的 大脑健康的七个步骤.

1. Dhana K，Evans DA和Rajan KB 等。 （印刷中）健康的生活方式和阿尔茨海默氏痴呆症的风险：两项纵向研究的结果。 神经病学 

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