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身体健康,头脑健康

身体健康,头脑健康

超过一百万例阿尔茨海默氏症'在美国,这种疾病归因于缺乏运动,但是近三分之一的美国人仍然缺乏运动 [1]。有力的研究证据表明,锻炼有益于大脑,可以减少跌倒,与年龄有关的疾病甚至死亡的风险 [2][3].

证据怎么说
锻炼可以通过多种方式有益于大脑健康。临床试验发现,运动可以减少慢性炎症并增加对脑细胞非常有益的蛋白质的释放 [4]。运动可以改善心血管和代谢健康,这是阿尔茨海默氏症的危险因素's disease [5][6].

It'观察研究发现运动与痴呆症的患病风险降低有关也就不足为奇了。风险的降低是可观的—锻炼者罹患任何类型痴呆的可能性降低多达28%,罹患阿尔茨海默氏症的可能性降低多达45%'的疾病,特别是 [7][8].

随着年龄的增长,运动也可能有助于保护大脑。观察性研究的荟萃分析表明,身体活动—即使在中低水平—将您的认知下降风险降低三分之一以上 [8][9]。临床试验的情况略有不同。多项临床试验的分析发现,尽管阻力训练和太极拳可提高认知能力,但有氧运动却不能 [10][11]。有两个因素可以解释这些结果。一些试验招募了已经合适的人,因此进行额外的锻炼可能没有额外的好处。而且,大多数临床试验持续不到六个月,而观察性研究通常会跟踪人们数年。体育锻炼的认知益处可能需要六个月以上的时间才能显现出来。如果携带APOE4基因等位基因,运动可能会提供更多保护 [12–16],尽管短期锻炼也没有’t show this benefit [4].

你可以做什么
世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(或75强度的有氧运动),并进行至少两天的肌肉增强活动 [17]。没有一种特定类型的运动能比其他运动或多或少地改善大脑健康,所以请尽情享受。有氧运动的选择包括快走,慢跑,网球或游泳,而肌肉增强活动包括重量训练,攀岩和瑜伽 [10].

运动确实有受伤的风险,特别是对于久坐不动的人,他们突然开始进行剧烈的运动。如果定期运动,这些风险会降低 [3]。如果您需要帮助以选择适合自己的健身水平的锻炼方法,请咨询医生。无论您选择哪种方式,都避免长时间坐着,即使对那些经常运动的人也可能构成健康风险 [18].

  1. 诺顿S,马修斯FE,巴恩斯DE 。 (2014年) 阿尔茨海默氏症一级预防的潜力'疾病:基于人群的数据分析. 柳叶刀神经病学 13:788-794。
  2. 陈WCW,杨建伟,黄连成 等。 (2015) 体育锻炼对预防患有认知障碍的老年人跌倒的功效:系统评价和荟萃分析. J Am Med Dir Assoc 16,149-154。
  3. Goodman JM,Burr JF,Banks L 等。 (2016) 显然健康的成年人的急性运动风险与预防心血管事件的相关性. 可以J Cardiol 32,523-532。
  4. Jensen CS,Hasselbalch SG,Waldemar G等。 (2015年) 体育锻炼对轻度认知障碍和痴呆的生化标志物:系统评价和观点。. 前神经元 6,187。
  5. Way KL,Hackett DA,Baker MK 等。 (2016) 定期运动对2型糖尿病胰岛素敏感性的影响:系统评价和荟萃分析. 糖尿病代谢杂志 40,253-271。
  6. DeRight J,Jorgensen RS,Cabral MJ(2015) 综合心血管风险评分和神经心理学功能:一项荟萃分析. 安·贝哈夫·梅德 49,344-357。
  7. Hamer M,千田Y(2009) 体力活动和神经退行性疾病的风险:前瞻性证据的系统综述. 心理医学 39,3-11。
  8. Blondell SJ,Hammersley-Mather R,Veerman JL(2014) 体育活动是否可以防止认知能力下降和痴呆?:纵向研究的系统评价和荟萃分析 . BMC公共卫生 14、510。
  9. Sofi F,Valecchi D,Bacci D等。 (2011年) 体育活动和认知能力下降的风险:前瞻性研究的荟萃分析. 内科杂志 269,107-117。
  10. 凯莉·梅(Kelly ME),劳里·D(Loughrey D),律师洛 等。 (2014) 运动对健康老年人认知功能的影响:系统评价和荟萃分析. 老化Rev 16、12-31。
  11. 年轻的J,Angevaren M,生锈的J 等。 (2015) 有氧运动可改善无已知认知障碍的老年人的认知功能. Cochrane系统评价数据库,CD005381。
  12. 史密斯JC,马萨诸塞州兰开斯特,尼尔森 等。 (2016) 体育活动和APOE-ε4对健康老年人白质物质扩散的交互作用. 神经影像 131,102-112。
  13. 史密斯JC,尼尔森KA,伍德亚德JL 等。 (2014) 进行体育锻炼可减少患有阿尔茨海默氏症遗传风险的老年人海马萎缩's disease. 衰老神经科学领域的前沿 6, 61.
  14. Woodard JL,MA Sugarman,KA Nielson 等。 (2012) 生活方式和遗传因素对健康衰老中认知能力下降和海马结构与功能的影响. 阿尔茨海默氏症的最新研究 9,436-446。
  15. Goate AM等人的Bugg JM负责人D。 (2012年) 运动参与作为APOE基因型对淀粉样蛋白沉积影响的调节剂. 神经病学档案 69,636-643。
  16. Schuit AJ,Feskens EJ,Launer LJ 等。 (2001) 体育活动和认知能力下降,载脂蛋白e4等位基因的作用. 运动医学与科学 33,772-777。
  17. 世卫组织(2010) 世界卫生组织《 2010年体育锻炼指南》,(2016年9月2日访问)。
  18. Ekelund U,Steene-Johannessen J,Brown WJ 等。 (2016) 体育活动是否会减弱甚至消除就座时间与死亡率之间的有害联系?对来自超过100万男人和女人的数据进行统一的荟萃分析. 柳叶刀.

尼克·麦基汉(Nick McKeehan)是ADDF的衰老和老年痴呆症预防计划的成员。他在我们的网站CognitiveVitality.org上评估了支持和反对疗法以促进大脑健康和/或预防阿尔茨海默氏病的科学依据,并定期为该网站的博客撰稿。 McKeehan先生以前曾在Mid Atlantic Bio Angels(MABA)担任首席实习生,并且是Albert Einstein医学院的研究技术员,负责研究大脑的修复能力。 McKeehan先生在普渡大学获得了生物学学士学位,并在那里获得了霍华德·休斯奖学金。他还为第一节生命科学撰写有关生物技术行业的文章。

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