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锻炼可改善老年人的认知功能的DASH饮食

锻炼可改善老年人的认知功能的DASH饮食

在患有认知障碍和心血管危险因素的老年人中,有氧运动改善了执行功能,这是一组复杂的心理过程,对于注意力,组织,计划,决策和调节情绪非常重要 [1]。研究人员还发现,将有氧运动与锻炼相结合的参与者可以看到执行功能的最大改善。 D饮食 A的方法 S最佳 H高血压(短跑)饮食。

这些发现来自 E练习和 Nutritional INeuroco的干预措施g自然的 Health 运动(ENLIGHTEN)研究是一项随机对照试验,其中包括160名55岁以上久坐的久坐的男女,他们患有无痴呆症的认知障碍和心血管疾病的危险因素。参与者被随机分为四组之一:单独进行有氧运动,仅进行DASH饮食,结合DASH饮食进行有氧运动或刚刚接受健康教育的对照组。干预持续了六个月。

基线时,参与者的执行功能可与90年代初的人相媲美,大约比其年龄大28岁。参加有氧运动的参与者执行功能显着改善,而仅使用DASH饮食的参与者则没有。然而,有趣的是,参加有氧运动和DASH饮食的参与者的执行功能有了最大的改善。六个月后,运动加DASH饮食组表现出执行功能改善,相当于腾飞8.8年。相反,健康教育对照组的表现比其基线差。尽管在执行功能方面看到了积极的效果,但没有一项研究干预措施能够显着改善记忆力或语言流畅度。

有氧运动组的参与者每周锻炼3次,持续6个月。前10分钟由热身运动组成,然后进行30分钟的连续步行或固定自行车运动。

短跑饮食组收到了有关调整饮食的说明。营养师在头三个月每周进行一系列的半小时课程,然后在接下来的三个月中每两周进行一次。 短跑饮食计划强调水果,蔬菜,全谷类和低脂乳制品的高摄入量,以及增加钾和减少钠的摄入量。 短跑饮食组的参与者被要求不要运动。

参加运动加DASH饮食的参与者如上所述接受了两种干预。健康教育(对照组)小组的成员接听了一位健康教育者的半小时电话,他们讨论了与心血管健康相关的话题,头三个月每周一次,随后三个月每两周一次。

尽管尚不清楚锻炼对执行功能有益的确切机制,但有氧健身能力的提高,心血管疾病风险的降低以及钠摄入量的减少均与执行功能的改善有关。越来越多的证据表明 多方面的生活方式改变 (例如运动,营养,认知训练和风险因素的管理)可以保护人们免受认知能力下降的影响。血管问题,包括高血压,糖尿病和高胆固醇,都与认知能力下降和痴呆症有关,而运动和健康饮食可以应对这些问题。此外,运动和健康饮食都会增加一种名为BDNF的蛋白质,该蛋白质支持脑细胞的生长和存活。 [2][3]。这项随机临床试验的结果与 七个步骤 我们建议您注意大脑健康。

 

  1. Blumenthal JA,Smith PJ,Mabe S 。 (2019) 患有认知障碍的老年人的生活方式和神经认知:一项随机试验. 神经病学 92,e212-e223。
  2. Sanchez-Villegas A,Galbete C,Martinez-Gonzalez MA 。 (2011年) 地中海饮食对血浆脑源性神经营养因子(BDNF)水平的影响:PREDIMED-NAVARRA随机试验. 营养神经科学 14,195-201。
  3. Jensen CS,Hasselbalch SG,Waldemar G 。 (2015年) 体育锻炼对轻度认知障碍和痴呆的生化标志物:系统评价和观点。. 前神经元 6,187。

Yuko Hara博士是阿尔茨海默氏症药物发现基金会的衰老和阿尔茨海默氏病预防总监。 Hara博士以前是西奈山伊坎医学院神经科学的助理教授,她仍然是该学院的兼职教员。她的研究专注于大脑衰老,尤其是雌激素和生殖衰老如何影响衰老的大脑突触和线粒体。她获得了康奈尔大学威尔研究生医学院神经病学和神经科学博士学位,并获得了康奈尔大学生物学学士学位,并在日本庆应义additional大学进修。 Hara博士撰写了许多同行评审的出版物,包括PNAS和Journal of Neuroscience中的文章。

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